SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Problem z przetrenowaniem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do tego cisnienie zawsze mam podwyzszone przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-02-12 17:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem4x15 piatek plecy triceps 1 wioslowanie sztangom w opadzie 4x15 2 wioslowanie hantelkiem 4x10 3 martwy ciag 4x15 4 przyciaganie konca sztangi 4x15 niedziela nogi 1 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 5x15 2 Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 5x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4 Uginania nóg w leżeniu 4x10 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-02-04 21:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyspieszony trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + tric wyciskanie sztangi skos 8=8=8<6=6 wyciskanie plasko hantla 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 wyciskanie wasko 8=8<6=6 prostowanie w opadzie 12=12=12 wolne nogi przysiad hak 10=10<8=8 wykroki ze sztanga 10=10=10 prostowanie siedzac 12=12=12 uginanie lezac 12=12=12 wspiecia stojac 4max barki + bic push press zza glowy 10=10<8=8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2011-01-18 22:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod piłkę nożną

    Temat
    Trening dla początkujących

    Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2012-07-05 18:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena [ poprawka ]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-04-07 21:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który plan z poniższych będzie lepszy? Chciałem brac sakera ale podobno jest przeładowany i jest mało serii na nogi a z drugiej strony plan K** który nie ma podciągania. Drugie pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2019-12-29 18:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-05-21 10:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 triceps pompki tylem 15 10 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 10 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 zuraw 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 8 6 unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-12-11 16:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] clen sierpień/wrzesień - 12 tyg. regeneracja i tutaj pytanie, jakie dawki, co i jak z odblokiem, jaki dobrac trenin i czy w ogóle to ma jakis sens? idąc za wskazówkami teraz cały miesiąc będę palił fat żeby miało to jakoś ręce i nogi. Dziekuję za odp. jak coś fotka Twoja Chwila Prawdy str. 22. Nie chcę nic spierdzielić i proszę o konkretne info.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-09-28 14:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5 DNI OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-04-09 19:08:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy, masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka. x3 w tygodniu. Poniedziałek Klatka + triceps. 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 4. Brama bądź motylek 12/10/8/6 - 1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-02-10 02:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mosongito - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-02-26 21:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, Pilne:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-10-18 19:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie dla 15-latka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2011-07-21 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2010-03-11 14:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po HST czas na 3 dniowy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-12-20 01:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +5 kg masy po 1 miesiącu i problem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam dostępu do drążka (tzn mam ale za nisko zrobiony i nie da rady ćwiczyć no chyba ze unoszenie nóg z zwisie startuje z ugiętych nóg w kolanach i prostuje jak mam już nogi przed sobą można tak ???? ) co radzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA, brzuch Staż treningowy na słowni: powrót po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-07-05 20:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE OCENA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-05-14 18:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam właśnie kończe cykl który trwa już od połowy września i chciałbym się dowiedzieć ile muszę czekać aby zacząć drugi. Na odlbok mam Clomid , Proviron , Hcg. Do tego Tribulus 3200 mg dziennie , shock therapy , storm , arginina , bcaa z glutamina oraz odzywka węglowodanowo - białkowa 50 %. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-01-11 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Oczekuje porad !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż - 1 rok, cel - masa. Mam 17 lat i waże 80 kg wzrost 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-05-26 22:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)